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과정
문화예술
강좌명
치유 필라테스
교육일정
2020-03-20 ~ 2020-06-12
교육시간
금) 18:30 ~ 19:30
강사
윤가람
정원
15명
수강료
60,000원
상태
교육확정
강원도립대학교 평생교육원 강의계획서
| 강좌명 | 치유 필라테스 | 강사 | 윤가람 |
|---|---|---|---|
| 교육기간 | 13주 | 교육시간 | 13시 |
| 교육목표 | Core Stabilization, Good Posture, Coordination을 통해 신체를 안전화 시키고 좋은 자세를 만드는 과정을 필라테스 수업을 통해서 배운다. | ||
| 주차 | 강의주제 및 내용 | 강사명 | 기자재 | 준비물 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 필라테스 호흡법과 기본 동작들/본인의 체형을 파악하고, 파워하우스를 축으로 몸통 안정화 시키기 | 윤가람 | 요가매트 | 수건 |
| 2 | 호흡법과 도입 기본동작을 배우기 | 윤가람 | 요가매트 | 수건 |
| 3 | 파워하우스(복부, 허리, 엉덩이, 골반) 강화시키기 | 윤가람 | 요가매트 | 수건 |
| 4 | 근육의 발런스화 - 불필요한 큰 근육을 풀고, 작은근육에 집중하여 강화시키기 | 윤가람 | 요가매트 | 수건 |
| 5 | 고관절을 유연하게 만들고, 허리와 엉덩이 근육 강화시키기 | 윤가람 | 요가매트 | 수건 |
| 6 | 소도구인 공을 이용하여 부족한 근력 기르기 | 윤가람 | 요가매트 | 수건 |
| 7 | 호흡에 집중하고 코어 강화 시키기 | 윤가람 | 요가매트 | 수건 |
| 8 | 허리와 엉덩이 근력 강화 시키기 | 윤가람 | 요가매트 | 수건 |
| 9 | 상체 전반적인 근력 강화를 위한 동작 배우기 | 윤가람 | 요가매트 | 수건 |
| 10 | 상완삼두와 이두 강화를 포함하여 신체 근력강화 동작 배우기 | 윤가람 | 요가매트 | 수건 |
| 11 | 힘과 유연성, 신체 균형의 증진을 위한 동작 배우기 | 윤가람 | 요가매트 | 수건 |
| 12 | 척추의 유연성 향상과 안정된 골반을 만들기 | 윤가람 | 요가매트 | 수건 |
| 13 | 배운 모든 동작을 되집어보기 | 윤가람 | 요가매트 | 수건 |
내용
신체를 안정시키고 좋은 자세를 만드는 과정과 부족한 근력을 기르는 방법을 익힘