3. 동기

1) 동기의 개념

✒ 어떤 목표를 향해서 행동을 시작하도록 하는 내적 과정

✒ 노력의 방향과 강도를 결정하는 것

⚪ 노력의 방향 : 특정 상황이나 행동을 추구하고 다가가는지의 여부(체육교실 참여)

⚪ 노력의 강도 : 특정 상황에 노력을 투입하는 정도(열심히 노력)

2) 동기유발의 기능과 종류

✒ 동기의 관점(동기가 생기는 원인)

⚬ 특정지향적인 관점 : 성격적 특성이 동기 결정(참가자 중심 관점)

⚬ 상황지향적 관점 : 개인이 처한 상황과 환경에 의해 동기 결정

⚬ 상호작용적인 관점 : 개인의 특성과 상황의 상호작용에 의해 동기 결정

✒ 동기유발 기능(효과)

⚬ 시발기능(활성화기능) : 어떤 행동을 시작하게 한다.

⚬ 지향기능 : 목표달성을 의한 행동의 방향 결정

⚬ 선택기능(조절기능) : 목표달성을 위해서 특정행동 선택

⚬ 강화기능 : 행동결과에 따라서 정적강화 또는 부적 강화를 제공한다.

3) 동기이론

✒ 성취목표성향이론

⚬ 과제목표 성향

- 비교의 준거가 자신이다

- 과제성향 : 기술향상이나 노력 많이 했으면 유능성을 느끼고 성공했다고 생각하는 개인의 특          성

- 약간 어려운 실현가능 과제선택, 운동시 노력 증가, 내적동기 증가, 지각된 유능성 증가, 실           패의 영향 적음, 성공은 노력과 협동으로 귀인, 긴장과 불안 감소

⚬ 자기목표 성향

- 비교의 준거가 타인이다

- 능력감이나 성공감을 느끼기 위해서는 남보다 더 잘해야 하며, 동일하게 잘했을 경우 남보다           노력을 덜했다는 의미로 생각하는 개인의 특성

- 매우 쉽거나 달성 불가능한 과제 선택, 운동시 노력부족, 내적동기 감소, 몰입체험 감소, 지           각된 유능감 감소, 실패의 영향 큼, 성공의 이유를 기술과 재능 및 상대 압도로 귀인, 긴장과           불안 증대

✒ 성취동기이론

⚬ 성공을 결정하는 심리적 상태로서 동기의 본질은 개인이 지닌 성취동기수준이라 본다.

⚬ 성취동기 : 성취 가능한 수준보다 높은 기준을 설정하고 그 기준과 경쟁해서 목표를 달성하려          는 동기

⚬ 성취동기는 인적요인(성취욕구, 실패회피욕구)과 환경적 요인(유인가치와 성공확률)에 의해 결정

- 성취욕구 : 성취상황에서 성공하려는 욕구의 강도

- 실패회피욕구 : 성취상황을 회피하려는 성향

- 유인가치 : 성공과 관련된 인지적 만족(성공의 가치, 기쁨 등)

- 성공확률 : 성공에 대한 인지적 확률(성공에 대한 믿음)

⚬ 성취동기 = (성취욕구-실패회피욕구)☓(유인가치☓성공확률) + 외적동기

- 성취욕구가 크고 실패회피 욕구가 적으면 성취동기 커짐

- 유인가치와 성공확률은 각 각 반반일 때 성취동기가 가장 커짐

- 상금, 트로피, 칭찬 등과 같은 외적동기도 성취동기에 영향을 미친다.

⚬ 성취동기가 높은 자

- 수행의 효율성, 과제목표성향, 내적동기가 높다.

- 실패동기가 낮고 성공의 긍지에 관심

- 도전적인 과제 선택하고 평가 상황에서 수행 우수

- 성공의 이유에는 내적이면서 안정적 요인(능력), 실패시에는 외적이면서 불안정적 요인(운)            에 귀인

- 성취동기가 낮은 자는 난이도가 아주 낮거나 아주 높은 과제 선택

✒ 인지평가이론(내적동기이론)

⚬ 인간은 유능성과 자결성을 가지고 있으며, 이 두 가지에 의해서 외부에서 일어나는 사건을 정          보적 또는 통제적 측면으로 해석하고 평가하고 그 평가 결과에 따라서 내적동기가 증가 또는          감소할 수 있다는 이론

- 유능성 : 자신의 노력으로 환경극복과 목표달성 할 수 있다는 자신감

- 자결성 : 노력의 주체, 즉 행동을 시작하고 조절하는 것이 자신이라는 인식

✑ 운동참여 : 정보가 긍정적 ⇨ 유능성 증가 ⇨ 내적동기 증가

✑ 운동참여 : 정보가 부정적 ⇨ 유능성 감소 ⇨ 내적동기 감소

✑ 운동참여 : 통제가 내적 ⇨ 자결성 증가 ⇨ 내적동기 증가

✑ 운동참여 : 통제가 외적 ⇨ 자결성 감소 ⇨ 내적동기 감소

✒ 동기분위기 이론

⚬ 동기분위기(소속 팀의 환경을 어떻게 인식하느냐는 것)가 내적동기에 영향을 미친다

⚬ 동기분위기는 집단목표, 리더행동, 동료간 상호작용, 개인 인식 등에 의해 결정

⚬ 숙달동기분위기 : 개인적인 노력이나 향상상도에 관심

⚬ 수행적동기분위기 : 타인과 비교를 강조, 남보다 잘하거나 못하는 것에 관심

✒ 자기효능감이론

⚬ Bandura가 주장한 이론으로 효능감(어떤 일을 자신이 충분히 해낼 수 있다는 믿음)에 따라           서 과제에 대해서 개인이 취하는 행동(동기)이 달라진다는 이론

4) 귀인과 귀인이론

✒ 귀인 : 운동수행 결과를 분석하여 그 행동의 원인을 규명하는 것

✒ Weiner의 귀인모형

		통제가능성
		안정적	불안정적
인과소재	내적	능력	노력
	외적	과제난이도	운

✒ 귀인훈련 : 성공의 원인은 능력(내적, 안정적)에서 찾고 실패는 노력(내적 불안정적)에서 찾                      도록 하는 것

⚬ 성공을 능력(내적, 안정적)으로 귀인 ⇨ 능력은 변하지 않으므로 차기에도 성공

⚬ 실패을 노력(내적, 불안정적)으로 귀인 ⇨ 노력은 변하므로 열심히 노력하면 차기 성공 기대

노력하지 않으면 차기에 실패 예견

✒ 학습된 무력감

⚬ 실패의 원인을 실패할 수밖에 없기 때문이다 믿는 것(극복 불가능하다)

⚬ 귀인 중에서 가장 불합리한 귀인

⚬ 학습된 무력감에 빠지면 성취지향적으로 변하기 어렵다.

⚬ 실패의 원인을 불안정적이고 통제가능한 것(노력, 연습)에서 찾도록 도와주어야(귀인훈련)              학습된 무력감을 극복할 수 있다.

5) 동기유발 방법

⚬ 성공경험을 갖도록 하고 긍정적인 언어적 또는 비언어적(박수, V자 증) 칭찬을 자주한다.

⚬ 목표설정 원칙에 맞는 목표를 설정하여 제시한다.

⚬ 결과에 대한 지식 제공

⚬ 훈련프로그램 구성에 참여자 의견 반영

⚬ 재귀인훈련을 통해 실패를 불안정적 요인인 노력, 운에 귀인하도록 한다.

⚬ 상(칭찬)은 구체적 목표 달성했을 때, 벌은 즉시제공(수정내용 포함)

⚬ 운동자체에 대한 내적 흥미 부여

⚬ 자긍심 및 도전의식 고취

⚬ 동료와 경쟁 및 협동

4. 목표설정

1) 목표설정의 개념

✒ 목표 : 미래 달성하고자하는 기준, 목표는 내용(달성하고자 하는 목적이나 결과)과 강도(목표           달성을 위해 투자하는 노력과 시간)의 속성을 가지고 있다.

✒ 목표설정 : 차후 연습에 대한 수행기준을 설정하여 동기를 유발하는 기법

✒ 목표유형

⚬ 주관적 목표 : 최선을 다했다. 재미있었다와 같이 개인에 따라 다르게 해석되는 것

⚬ 객관적 목표 : 구체적인 시간제한 내에서 구체적인 수행기준에 도달(몇점 향상, 몇 kg 감             량 등)하는 것

⚬ 결과목표(성과목표) : 시합 결과(승리, 메달획득, 랭킹  몇 위, 라이벌 이기는 것 등)에 중             점을 둔 목표

⚬ 수행목표(과정목표) : 운동수행성취에 기반을 둔 것. 자신의 수행(동작)과 비교하여 달성하             고자 하는 수행기준(동작) 목표

2) 목표설정 효과(중요성)와 수행에 영향을 미치는 4단계

✒ 목표설정 효과

⚬ 목표는 수행을 향상시키고 연습의 질을 높인다.

⚬ 노력을 더하게 하고, 어려움이 있어도 노력 지속

⚬ 무엇을 달성할 것인가를 명확히 해주고, 내적동기를 높인다.

⚬ 도전감을 줌으로 훈련의 지루함을 덜어주고 긍지와 만족감 및 자신감 향상

⚬ 구체적인 전략을 개발하도록 동기유발

✒ 목표설정이 수행에 미치는 4단계(Locke & Latham, 1990)

⚬ 목표는 수행해야 할 과제의 핵심 요소에 주의를 집중 시킨다.

⚬ 목표는 수행자로 하여금 노력을 하게 만든다.

⚬ 목표는 수행자의 노력을 지속시킨다.

⚬ 목표는 새로운 학습 전략을 개발하도록 한다.

3) 목표설정 원리

✑ 구체적이고, 어려우면서 실현가능한 목표를 설정한다.

✑ 긍정적인 목표를 설정한다.

✑ 장기목표를 먼저 설정하고 중기, 단기목표 설정한다.

✑ 결과목표와 과정(수행)목표를 함께 설정한다.

✑ 목표를 기록하고 보이는 곳에 제시한다.

✑ 참가자의 성격을 고려하고 달성을 위한 지원책과 전략 개발

4) 목표설정의 실제

✒ 결과목표를 세워보자

✒ 결과목표를 성취하기 위한 과정목표를 세워보자 등

✒ 나는 ------------- 하겠다.

✒ 훈련에서 나는 ----------------하겠다.

✒ 목표 달성을 실패하면 나는 ------ 하겠다. 등 등

5. 자신감

1) 자신감의 개념

⚬ 자신감 : 어떤 일을 성공적으로 할 수 있다는 신념 또는 의지(자신의 능력, 가치를 믿는 것)

⚬ 자기효능감 : 특정한 문제를 자신의 능력으로 해결할 수 있다는 신념

⚬ 자존감 : 자기 자신을 사랑하고 존중하는 마음

2) 자신감 있는 선수 특징과 자신감의 특성(속성)

✒ 자신감 있는 선수 특징

⚬ 차분하게 경기에 임한다.

⚬ 주의집중을 잘 한다.

⚬ 훈련이나 경기에서 더 노력한다.

⚬ 목표성취가 어렵게 되면 더욱 더 노력한다.

⚬ 적절한 경기전략을 활용한다.

⚬ 역경이나 실수를 하더라도 신속하게 자신감을 회복한다.

✒ 자신감의 특성(속성)

⚬ 자신감은 선천적인 것이 아니라 후천적으로 길러진다.

⚬ 긍정적인 피드백은 자신감을 높여주고 부정적인 피드백은 자신감을 저하시킬 때도 있                지만 반대일 때도 있다.

⚬ 성공이 자신감을 향상시킬 때가 많지만 저하시킬 때도 있다. 실패도 마찬가지이다.

⚬ 실수가 자신감을 저하시킬 때도 있지만 향상시킬 수도 있다.

3) 자신감 이론

✒ Bandura의 자기효능감이론

⚬ 자기효능감은 성공경험, 대리경험, 사회적 설득, 신체적/정신적 상태라는 4가지 요인에               의해 영향을 받는다.

- 성공경험 : 반복적인 성공감은 자신감 향상

- 대리경험 : 성공의 모습 보면(대리경험) 자신감 향상(모델은 관찰자와 유사성이 높을 때                          효과적)

- 사회적 설득 : 주요 타자의 격려, 칭찬은 자신감 증진

- 신체적/정신적 상태 : 신체적, 정신적 컨디션이 좋으면 자신감 증진

✒ Harter의 유능성동기이론

⚬ 사람에게는 자신이 유능하다는 것을 보여주고자 하는 유능성동기가 있다.

⚬ 과제수행에서 성공하면 유능성동기가 높아지고, 실패하면 낮아진다.

⚬ 실패해서 유능성동기가 낮아진 상태에서 숙달행동을 다시 시도해서 성공하면 유능성동기              가 회복되지만 실패하면 운동포기

✒ 스포츠자신감

⚬ 스포츠에서 성공할 수 있는 능력에 대하여 개인이 가지는 확실성의 정도나 믿음

⚬ 특성스포츠자신감과 상태스포츠자신감이 서로 상호작용해서 상황적 스포츠자신감이 산출              된다.

- 특성스포츠자신감 : 개인이 객관적인 상황을 자신감을 가지고 임하는 상태

- 상태스포츠자신감 : 특정한 상황에서 개인이 실제로 가지는 자신감

4) 자신감을 향상시키는 기법

⚬ 성공경험, 성공적인 대리경험의 기회제공

⚬ 긍정적 내용의 혼잣말(자화)을 한다.

⚬ 지나간 실수 또는 앞으로 닥칠 일을 생각하지 않는다.

⚬ 긍정적인 정서를 가지고 자기관리를 하면서 시합준비

6. 심상

1) 심상의 개념과 유형

✒ 심상의 개념 : 외적 자극 없이 내적으로 수행하는 과정

- 모든 감각을 활용해서 마음속으로 어떤 경험을 재현하거나 창조하는 것

- 지각적인 자극이 없는 상태에서 지각경험과 유사한 것을 재현하거나 새로 만들어 내는 것

- 실제로 신체활동을 하지 않으면서 활동하는 것을 마음속으로 상상하는 것

✒ 심상유형

⚬ 내적심상

-  수행자 자신의 관점에서 수행 장면을 상상하는 것.

- 심상자가 심상할 때 자신의 신체가 직접적으로 운동을 수행하는 것처럼 느끼는 것

- 운동감각을 느껴보려 할 때 적합

⚬ 외적심상

- 관찰자 입장에서 수행 장면 상상하는 것.

- 비디오에 찍힌 자신의 모습을 보는 것과 같이 자신이 성공적으로 수행하는 모습을 관찰자             의 시점에서 상상해 보는 것

- 잘못된 동작 수정에 적합

2) 심상 효과(개인 차 있다)

⚬ 자신감을 향상시키고, 동기유발 시킨다.

⚬ 자신의 에너지 수준을 관리할 수 있다.

⚬ 기술을 학습하고 완성할 수 있다.

⚬ 주의가 산만해졌을 때 재집중할 수 있다.

⚬ 경기시작 전에 마음의 준비를 할 수 있다.

3) 심상 효과에 영향을 미치는 요인

⚬ 심상의 지향 : 내적심상과 외적심상의 효과가 다르다.

⚬ 심상의 선명도 : 이미지가 뚜렷할수록 심상효과가 좋다(많은 감각 동원할수록 이미지 선명).

⚬ 심상 조절력 : 원하는 이미지(성공)를 떠올릴 수 있어야 한다(실패 같은 부정적 이미지 차단).

⚬ 기술수준 : 개인의 기술수준이 높을수록 심상효과 크다.

4) 심상의 이론

✒ 심리신경근이론(근육기억)

- 심상연습을 하면 실제로 운동을 하는 것과 유사한 자극이 근육과 신경에 가해진다.

✒ 상징학습이론

- 실제로 운동을 하면 그 운동의 요소들이 뇌에 상징(부호=code)으로 기록된다.

- 심상연습 또한 운동의 요소들을 뇌에 상징(부호=code)으로 기록되게 한다.

✒ 생체정보이론(심리생리적 정보처리이론)

⚬ 심상은 뇌의 장기기억 속에 저장되어 있는 것(전제, preposition)이다.

⚬ 심상을 하면 이미지 내용을 묘사하는 자극전제와 그 상황에서 자극에 대한 반응을 묘사하는            반응전제가 활성화 된다.

- 자극전제 : 농구자유투에서 손이 느끼는 공 무게, 골대, 관중소리

- 반응전제 : 슈팅하는 팔의 근 긴장도, 호흡, 불안정서, 골인되는 공의 모습

⚬ 심상이 운동에 도움이 되려면 반응전제를 일으켜 동작 수정하고 강화하는 것이 중요함

✒ 각성활성화 이론

⚬ 심상훈련을 하면 운동에 적합하게 각성수준이 활성화 된다.

5) 심상활용

⚬ 차분하고 이완되어야 한다.

⚬ 모든 감각을 동원(선명성)해서 실시

⚬ 이미지를 조절한다(조절성) : 성공적인 동작 심상

⚬ 처음에는 심상훈련을 쉽게 한다.

⚬ 운동감각을 느낀다 : 운동 이미지와 운동감각을 함께 느끼면 이미지를 뚜렷하게 해 준다.

⚬ 정규적으로 반복연습을 한다.

⚬ 내적심상과 외적심상을 조절해야 한다.

⚬ 비디오나 오디오를 활용하고, 실제 운동속도와 동일하게 심상한다.

7. 주의집중

1) 주의집중의 개념과 특성

✒ 주의집중 개념

⚬ 주의 : 관심을 기울일 대상을 선정하는 것 또는 그러한 능력

⚬ 주의집중 : 주위(환경)의로부터 받아들인 정보를 개인이 처한 상황에 맞게 가장 적합한 주의                       를 기울이는 것

✒ 주의집중 특성

⚬ 용량성 : 한 번에 관심을 기울일 수 있는 정보의 양에는 한계가 있다.

⚬ 선택성 : 어떤 특정 대상을 선택해서 관심의 초점을 맞출 수 있다.

⚬ 배분성 : 몇 가지 대상에 관심을 나누어서 기울일 수 있다.

⚬ 준비성 또는 경제성 : 예고 없이 일어나는 자극에 순간적으로 반응할 준비가 되어있다

2) 주의집중의 유형

외적
넓음 (광의, 포괄적)	⚬ 광의-외적 ⚬ 축구 : 패스할 동료선수 파악	⚬ 협의-외적 ⚬ 골프 퍼팅, 양궁	좁은 (협의, 제한적)
	⚬ 광의-내적 ⚬ 시합전 경기계획 생각	⚬ 협의-내적 ⚬ 다이빙 : 이미지 그리기
내적

	넓은(광의, 포괄적)	좁은(협의, 제한적)
내적	광의-내적 : 내면의 큰 그림을 분석한다 ⚬ 장점 - 한 번에 많은 정보 분석 가능 - 경기계획이나 전략개발에 필수적 ⚬ 단점 - 과도한 분석을 하게 된다. - 선수가 과제와 관련 없는 것까지 생 각한다(생각이 많아짐)	협의-내적 : 내면의 생각에 초점을 둔다. ⚬ 장점 - 하나의 생각이나 단서에만 촛점 둠 - 자신의 신체지각, 에너지관리, 심상에 필수적 ⚬ 단점 - 압박감 느낄 수 있음 - 선수들이 내면의 상태로 인해 주의가 분산될 수 있고, 자신의 생각에 갇힐 수 있다.
외적	광의-외적 : 외부 환경을 평가한다. ⚬ 장점 - 상황 빠르게 판단 - 환경관련 모든 단서 지각에 필수적 ⚬ 단점 - 관련 없거나 주의를 분산시키는 단서 에 초점을 둘 수 있다. - 쉽게 속임수에 넘어갈 수 있다.	협의-외적 : 하나의 대상에 초점 둔다. ⚬ 장점 - 하나 또는 두 개 주요목표에 집중 가능 - 주의분산 요인 차단에 필수적 ⚬ 단점 - 주의 폭이 너무 좁아서 중요한 단서를 놓칠 수 있다.

3) 주의와 경기력의 관계 및 주의집중 요소

✒ 주의와 경기력 관계

⚬ 선수의 정서상태와 주의집중 능력사이에는 깊은 관계가 있다.

⚬ 과제수행에 필요한 주의형태와 선수가 잘하는 주의유형에 따라서 수행능력에 차가 있다.

⚬ 수행자의 주의초점 능력과 주의전환 능력에 따라 수행에 차이가 생긴다.

⚬ 오래 동안 주의를 집중하는 능력(에너지양)에 따라 수행에 차이가 생긴다.

✒ 주의집중 요소

⚬ 용량 : 운동과제와 관련된 정보를 처리하는데 요구되는 정신적 에너지양

⚬ 지속시간 : 경계성이라 알려진 특성으로 오래 동안 주의집중 할 수 있는 능력

⚬ 융통성 : 수행자가 주의의 범위와 초점을 정하기도하고 전환시킬 수 있는 능력

⚬ 선택성 : 정보의 분석적 처리능력(유용한 정보선택, 불필요한 정보 차단)

4) 주의집중 향상기법

✒ 모의훈련 : 실제상황과 동일한 상황에서 연습하는 것(주의산만에 노출)

✒ 과정지향 목표 : 과정지향은 결과보다 수행관련 목표이므로 스스로 통제가능, 따라서 당면 과         제 해결하는데 주의를 집중하도록 돕는다.

✒ 주의촛점의 전환 연습 : 상황에 적합한 주의집중 유형 전환훈련

✒ 적정각성수준 유지(고각성 : 유용 또는 무용한 모든 정보 수용불가, 저각성 : 유용 또는 무용한         모든 정보 수용)

✒ 현재의 수행과제에 집중 : 과거 실수나 미래 상황은 운동에 방해가 된다.

✒ 재집중하도록 한다 : 경기중 산만해 지면 자신에게 효과 있는 단서(혼잣말, 이미지)를 이용해          재집중하도록 연습

✒ 조절할 수 있는 것에 집중

- 날씨, 심판, 상대선수 등은 자신이 조절할 수 없는 요인이므로 이로 인해 짜증을내거나 화를          내면 평정심을 잃고 주의가 산만해 진다.

- 조절가능한 경기와 관련된 과정목표에 주의를 기울여야 한다.

✒ 수행전 루틴을 개발하고 연습한다.

<루틴 : 최상의 수행 여건에 도달하기 위해 자신만의 독특한 동작이나 절차를 습관적으로 행하                 는 것>

✒ 주의집중 훈련 실시 : 격자판연습, 눈감고 숫자 쓰기(순서대로, 역순)

8. 루틴

1) 루틴의 개념

⚬ 최상의 수행 여건에 도달하기 위해 자신만의 독특한 동작이나 절차를 습관적으로 행하는 것

⚬ 루틴은 연습시간에 개발되고 훈련되는 신체적, 심리적, 환경적인 기술/기반이다.

⚬ 인지루틴의 핵심 : 사고체계의 일관성 유지

⚬ 행동루틴의 핵심 : 행동체계의 일관성 유지

2) 루틴의 효과

⚬ 상황변화에 긍정적으로 대처하게 한다.

⚬ 경기중에 예상치 못한 상황변화에 적절히 대처할수 있게 한다.

⚬ 자신이 조절할 수 있는 요인에 주의를 기울이게 한다.

⚬ 외적요인의 악화에 적절히 대체할 수 있게 한다.

⚬ 경기준비에 도움을 준다 : 경기상황을 루틴을 통해 위협적이지 않은 것으로 조절, 루틴 통해          순자적으로 수행점검

3) 루틴의 종류

⚬ 경기 전 루틴

⚬ 수행 간 루틴 : 경기 중에 하는 루틴

⚬ 경기 후 루틴,

⚬ 미니 루틴(수행루틴, 인지전략) : 특정한 동작을 하기 직전에 하는 루틴

4) 우수선수의 인지전략

⚬ 심상 : 자신에게 도움이 되는 심상을 시합 전에 미리 연습한다.

⚬ 합리성 : 통제 가능한 요인(수행과정, 심리적 요인 등)을 집중적으로 통제하려고 한다.

(날씨, 심판, 상대 선수는 통제 불가능하므로 주의 차단).

⚬ 시합전략 : 시합에 대한 아주 구체적인 전략이 있다.

⚬ 각성조절 : 최적 수행에 적합하게 각성(불안)을 조절 한다.