2020학년도 1학기 스포츠마사지

교수 김 성 문

■ 스포츠마사지 ■

▶ 스포츠마사지는 배우기가 어려운가요?

▷ 우리는 이미 마사지를 배우고 활용하고 있답니다. 배우지 않고서도 일정한 틀에 의해 일상 생활에서 이미 마사지를 하고 있답니다.

예를 들어 보면, 배가 아프면 우리는 보통 배를 문지르지요. 또 머리가 아프면 엄지손가락으로 눈 옆을 가볍게 누르지요. 어깨가 아프면 어떻게 하지요?. 우리는 양손을 이용해 어깨의근육을 잡았다 놓았다 하는 방법으로 주무르게 됩니다.

앞에서 예를 든 동작은 스포츠마사지에서 일정한 용어로 정립되어 사용되는 기법 중의 하나로서 자연발생적인 하나의 전래된 동작으로서 현재에 있는 동작에 일정한 방법과 이론을 접목한다면 그렇게 어렵지 않다고 할 수 있습니다. 그러나 전문적인 스포츠트레이너가 되기 위해서는 많은 학문적 도움이 필요하게 됩니다.

▶ 마사지를 하게 되면 중독이 된다고 하는데 맞는 표현인지요?

▷ 예 맞는 표현이라고 할 수 있어요 왜냐하면 학습이라는 개념에서 신체는 편안하고 이완되는 것을 좋아하게 됩니다. 마사지는 신체와 정서라는 측면에서 이완과 회복이라는 메카니즘을 갖고 있지요. 즉 마사지를 하게 되면 신체는 편한 함을 느끼게 됨으로서 반복적인 행복감을 추구하게 되지요. 따라서 반복적인 마사지를 받고 싶어 하는 욕구가 생기게 됩니다.

▶ 보통 마사지는 몇 번을 받게 되면 피로를 풀 수 있는지요?

▷ 한마디로 표현할 수 없지만 근육의 상태 즉 신체의 컨디션에 따라 마사지의 실시 회수는 달라질 수 있지요.

운동선수와 같은 특정한 부위의 근육은 활용과 피로도에 따라 전문 마사지사(트레이너)에 의해 처방된 마사지를 하게 됩니다. 보통은 특정한 부위의 마사지는 평균 10～15분을 넘지 않는 범위에서 실시하게 되며 전신에 마사지를 하게 될 때에는 보통 60분을 넘지 않는 수준에서 마사지를 실시하게 됩니다.

▶ 그러면 1시간 이상 받게 되면 어떤 문제가 있게 되는 건가요?

▷ 예, 마사지는 피로회복이라는 측면에서 볼 때는 잘못이라고 볼 수 있죠. 근육은 한 부위에 너무 많은 마사지를 하게 되면 오히려 피로해진답니다. 그래서 전신의 경우는 60분이 이내가 최적의 시간이라고 합니다.

▶ 마사지와 피로의 관계는 어떤 건지요?

▷ 피로를 회복하는 데는 여러 가지 방법이 있을 수 있겠지요! 충분한 수면, 사우나, 영양제의 섭취, 가벼운 운동 등의 처방이 있지만 수동적인 피로회복의 방법으로 마사지는 최적의 방법입니다.

▶ 보통 근육이 뭉쳐있다는 표현을 하게 되는데 마사지와 관련해서 설명해주신다면?

▷ 상상을 해보시기 바랍니다. 여기에 밧줄이 있습니다. 하늘하늘한 밧줄이 원래의 근육이라고 생각하고 밧줄을 매듭지어보겠습니다. 매듭지어진 밧줄은 스트레스를 받은 근육을 표현한 것입니다. 근육을 생리학적, 해부학적인 설명으로 한다면 너무도 많은 시간을 설명하여야 합니다. 마사지의 직접적인 효과는 긴장된 그 부위에 마찰을 해주면 열역학적 효과를 일으켜 뭉쳐있고 딱딱한 조직을 부드럽게 합니다.

▶ 스포츠마사지를 받기 위해서는 무엇이 필요한가요?

▷ 스포츠마사지는 모든 상황에서 적재적소에 준비 없이 실시할 수 있는 손을 사용한 마법과도 같은 것입니다. 따라서 현재에 있는 그대로를 적용하면 됩니다.

바닥과 같은 곳에 누워서, 의자에서 앉아서, 서서, 어떠한 자세에서도 가능하답니다. 굳이 필요한 것을 준비한다면 면적이 넓은 타월과 좁은 타월 정도를 준비하면 됩니다.

유형에 따라 스포츠 마사지, 스웨디시 마사지, 췌어 마사지로 구분하여 특별한 기구를 사용하여 할 수 도 있습니다.

▶ 마사지가 가져다주는 효과는 어떤 건가요?

▷ 근육의 경련과 긴장을 풀어주고, 면역성을 높여주며, 순환작용을 촉진시키며, 조직의 치유력을 증대시키고, 피부의 건강기능을 증진시켜줍니다. 또한 심리적으로 깊은 이완과 정서적 안도감을 주게 됩니다.

특히 순환작용 중에는 림프계는 심장과 같은 펌핑 기관이 없지요. 즉 림프는 동작이나, 근육수축, 마사지요법이 가장 효율적으로 림프용액을 퍼지게 하는 데 효과적이지요.

▶ 보통 마사지를 받을 때 주위환경을 어떻게 하는 것이 좋은 지요?

▷ 마사지의 효과는 오감에 달려 있습니다. 특히 촉감은 마사지를 받는 동안 마치 폭격을 퍼붓는 듯이 작용하게 됩니다.

조명은 시각적 효과를 갖게 되는데 너무 밝은 분위기라면 이완의 효과가 낮아지겠지요. 적당한 분위기를 연출하기 위해서는 밝기 조절이 되야 하겠지요.

향기는 강한 정서적 반응을 일으키게 되는데 특히 우리 뇌에서 중뇌라고 하는 부위는 정서와 기억이 자리 잡고 있는 부위로서 향기요법은 신경계통과 분비계통에 긍정적인 효과를 일으키게 됩니다. 음악은 마사지하는 동안 가장 인기 있는 청각으로서 마사지에 사용됩니다. 제가 좋아하는 대표적 음악으로 “Enya”의 음악을 주로 사용하게 되는데 이는 신비로운 듯한 분위기를 만들어주기 때문에 자주 사용하곤 합니다(음악을 사용하여 본다)

▶ 마사지를 받는 중에 특정부위에 간지럼을 타는 경우의 해소방법은 어떤 것이 있는지요?

▷ 과민감성인 피부를 갖고 있는 사람이 의외로 많이 있습니다. 조금만 접촉을 해도 간지러워하는 경우를 보게 됩니다. 이럴 경우에는 보다 강한 압력을 주게 되면 해소될 수 있습니다. 특히 넓은 부위로 점차 압력을 가하게 되면 됩니다.

2. 스포츠마사지에 대한 이론적 배경

▶ 마사지 받기 전 피술자의 자세

▷ 마사지를  받는 이는 편안한 복장을 하고 용변을 미리 보아서 편안함을 추구하는 것이 좋다. 자세는 엎드려있는 자세와 반듯이 누워있는 자세 그리고 옆으로 누워있는 자세에서 마사지하는 부위에 따라 자세를 바꾸어가며 시행해야 한다.

▶ 마사지를 시술하지 위한 시술자의 자세

▷ 피술자에게 마사지를 시술하기 위한 마음의 집중을 하도록 한다.

▶ 마사지를 위한 기본적인 테크닉은 어떤 것이 있는지요?

▽ 경찰법(강찰법)

부드럽게 마차 쓰다듬듯이 손의 부위를 사용하게 됩니다. 용어의 정의로는 가볍게 쓰다듬거나 문지르는 정도라고 할 수 있으며 마사지의 시작 전․후에 사용하게 됩니다.

▽ 유념법

보통 밀가루를 반죽하듯이 근육을 주무르는 방법으로 용어의 정의로는 근육 안에 있는 혈액을 짜아 내듯이 주무르는 방법으로 마사지의 대표적 기술이라고 할 수 있습니다.

▽ 진동법

가늘게 떨리는 진동을 몸에 전달하는 방법으로 리드미컬하게 자극을 가함으로서 신경근의 기능을 높이고 흥분시키는 효과가 있습니다.

▽ 고타법

부드럽게 두드리는 동작으로 손의 모양에 의해 여러 가지 소리의 효과를 주게됩니다.

▽ 압박법

압박의 자극에 의해 흥분된 신경이 진정되거나 통증이 완화되고 경련이 없어지는 효과가 있는 방법으로 주로 손가락 끝이나 팔꿈치를 사용하는 기법입니다.

▽ 신전법

주로 건(힘줄)과 근육을 이완시키는 방법으로 혈액순환을 도우며 근육의 긴장을 풀어주는 효과가 있습니다.

▶ 주로 마사지를 할 때에는 어디부터 시작하는 것이 효과적인가요?

▷ 예, 주로 국소부위 즉 부분일 경우에는 통증이 발생되는 곳에 직접적인 마사지보다는 조금 떨어진 부위부터 마사지를 시작하여 통증이 있는 부위로 이동하면 되겠고, 전신에 해할 경우에는 심장으로부터 멀리 있는 곳부터 시작하여 심장부위로 마사지하면 되겠습니다.

3. 스포츠 마사지 실기

☞ 마사지 시술부위는

안면 → 두부 → 경부 → 손 → 전완 → 주관절 → 상완 → 견관절

▶ 안면 마사지를 하기 전 주의 사항은 어떤 것인지요?

주로 피술자의 얼굴에 직접적 접촉을 하게 되므로 기본적인 청결문제에 세심한 주의가 필요합니다.

예를 들면 마사지하기 전에는 반드시 마사지하는 사람은 손의 청결을 확인해야합니다. 즉 손을 깨끗이 씻는 것이 무엇보다도 중요합니다.

두 번째로 손톱의 관리가 중요합니다. 손톱 밑의 때가 있다면 신뢰롭지 못한 결과를 초래하게 되지요. (예 : 중국 심양에서의 사례 설명)

세 번째로 피술자가 렌즈를 착용하고 있는가를 확인해야 합니다.

네 번째로 입술 부위의 구순포진 즉 입술에 염증을 갖고 있는 경우는 조심해야겠지요.

다섯 번째로 금속 종류의 악세사리를 모두 제거해야 합니다. 예를 들면 시계, 반지, 팔찌, 목걸이 등으로서 이러한 것이 피부에 닿게 되면 피술자는 민감한 반응을 보일 수 있습니다.

▶ 안면을 마사지하기 위해서는 손의 어느 부위를 주로 사용하게 되지요?

주로 손바닥, 손가락 끝을 이용하여 압박을 하기도 하고, 주무르기도 하며, 엄지와 검지(시지)를 함께 사용하게 됩니다.

가볍게 시작할 수 있는 기법을 먼저 소개하고 손의 조작이 능수해지면 조금 더 복잡한 동작을 소개할까 합니다.

가. 안면․두부(머리)의 마사지 Ⅰ(앙와위)

구분	마사지방법	설 명	체 위
①	모지복․구 경찰법		앙와위
②	지두강찰법	광대뼈 사지두
③	모지 시지두유념법	턱 부위
④	모지두압박법	미간
⑤	전두부 양모지두 경찰법
⑥	전두부 양모지두 압박법
⑦	두정부 양모지두 압박법
⑧	후두부 윤상 지두 압박법	나선식

나. 안면․두부 마사지 방법 Ⅱ(앙와위)

▶ 전체적인 동작 설명: 보다 많은 동작으로 구성되어 있다.

다. 경부(목)의 마사지

▶ 설명: 경부 마사지는 주로 경찰법을 사용하는 것이 좋다.

구분	마사지 방법	설 명	체위
①	시지 지절간 회전 강찰법	양손 목 뒤 부분	앙와위
②	중수골 유착법	손 날 부분
③	모지 회전유념법
④	지두 강찰법
⑤	원위 지절간 유념법	흉쇄유돌근
⑥	모지 약압법	총경동,정맥
⑦	양수 사지경찰법	후경부	복와위
⑧	파악 유념법	한 손으로
⑨	양수 사지두 강압법	후두부
⑩	양수 사지두 회전강찰법	후경부
⑪	양수 모지 교차압박법	극돌기부
⑫	양수 모지 평행압박법	횡돌기부

라. 손과 손목의 마사지

구분	마사지 방법	설 명	체위
①	손 양수장압법	손등	앙와위
②	손가락 (지절간)모지 경찰법
③	손 지절간 모지유념법
④	양모지 손등 경찰법
⑤	양모지지골간회전유념법
⑥	모지압박법(지골간)
⑦	손바닥 모지강찰법	손바닥	앙와위
⑧	손목 양수장압박법	손목
⑨	사지두손목회전강찰법
⑩	손목 양모지 상하 유념법
⑪	사지두 견인강압법
⑫	지절간 견인강압법

마. 전완의 마사지

구분	마사지 방법	설 명	체위
①	사지복 경찰법	전완부	앙와위
②	요측부수장유념법
③	척측부수장유념법
④	척측 모지회전유념법
⑤	양모지 상하유념법	주관절
⑥	사지복압박법
⑦	사지복 강찰법
⑧	모지 시지 혈도법

바. 상완에 대한 앙와위, 복와위 자세에 대한 마사지

사. 견관절에 앙와위 횡와위 자세에 대한 마사지